核心提示：針對(duì)近期氣溫驟降、寒冷干燥，冬季各種疾病頻頻發(fā)生的特點(diǎn)，鄭州萬通汽修學(xué)校在此提醒全校師生以及社會(huì)各界人士做好防范工作。

冬季氣溫驟降，人體新陳代謝相對(duì)緩慢，體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力下降，人體易受寒發(fā)病，尤其是老年人與體質(zhì)較弱者。針對(duì)近期氣溫驟降、寒冷干燥，冬季各種疾病頻頻發(fā)生的特點(diǎn)，鄭州萬通汽修學(xué)校在此特提醒全校師生以及社會(huì)各界人士做好防范工作。

一、身體應(yīng)注意保暖的部位

（一）頭暖

據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究表明：全身保暖的人在氣溫為15℃靜止的狀態(tài)下，通過頭部散發(fā)出的熱量占全身的34%；在氣溫為4℃時(shí)，占50%；氣溫降到零下15℃時(shí)，則占75%。因此，冬天帶帽子不僅可以減少頭部的散熱量，起到保暖的作用，而且還可以預(yù)防感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛甚至是腦血管疾病。

（二）臉暖

冬天出門戴口罩不僅可以讓臉免受凍害，還可以防止冷空氣刺激鼻粘膜而引起流鼻涕等上呼吸道感染的現(xiàn)象。

（三）背暖

因?yàn)轱L(fēng)寒極易從背部經(jīng)絡(luò)上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，致使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，引發(fā)各種疾病或者使身體虛弱者舊病復(fù)發(fā)，所以，冬季背部保暖必不可少。

（四）腳暖

俗語說“寒從腳下起”。腳步的穴位特多，腳部一旦受涼，便會(huì)引發(fā)身體各部位的不適，如上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細(xì)菌乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)人體感冒或使氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病復(fù)發(fā)。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經(jīng)常洗曬。平時(shí)多走動(dòng)以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養(yǎng)生保健的作用。

（五）手暖

手要經(jīng)常接觸外面的冷空氣和水，尤其是女性的手，接觸水多，稍不注意，就容易生凍瘡，所以每天擦護(hù)手霜、出門帶手套是手部保暖所必需的。

二、生活保暖常識(shí)

（一）開窗通風(fēng)不會(huì)感冒

冬季關(guān)閉門窗，煙霧、塵埃、人體本身的排泄物等等會(huì)對(duì)呼吸道造成影響。因此，冬季一定要注意居室通風(fēng)，每天開窗2-4次，每次不少于15分鐘，不僅有利健康，還能使人心胸開朗，精神振奮。特別提醒的是，使用空調(diào)的家庭不要把空調(diào)的溫度調(diào)得太高，室內(nèi)外溫差過大（25℃以上）時(shí)，一旦外出極易感冒，平素有心腦血管疾患的人則容易發(fā)生心肌梗塞、中風(fēng)、面神經(jīng)癱瘓等。

（二）火鍋生熱切忌貪食

不管是火鍋主料還是調(diào)料都偏于溫?zé)幔瑥闹嗅t(yī)的角度講，燥熱也能損耗人之氣血，灼傷人之津液，再加上冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚，住得暖，活動(dòng)減少，可造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)，很容易產(chǎn)生胃肺火盛，甚至由此導(dǎo)致上呼吸道或胃腸疾病。所以，吃火鍋要適量，吃完火鍋后要多喝水。

（三）看天穿衣切忌捂汗

冬季不能穿得過多，否則出汗受風(fēng)可導(dǎo)致感冒。另外，衣服并不是穿得越多越好，因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系。當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大，保暖性反而下降。而且從生理方面來看，穿衣過多，會(huì)抑制人體調(diào)節(jié)機(jī)能的敏感性，減弱人體御寒能力。

（四）要勤曬被褥

大家知道，空氣是熱的不良導(dǎo)體，其散熱系數(shù)僅為0.027。因此，增加被褥內(nèi)的空氣量就等于提高了保暖能力。被褥經(jīng)過日曬，變得蓬松，不僅增加了空氣量，而且還增加了厚度。因此，蓋著曬過的被子，總覺得很暖和。

（五）適量的體育鍛煉　　

冬季體育鍛煉是比較難于堅(jiān)持的，如果氣候非常寒冷，建議大家選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如在家做下體操或者瑜伽，或者到健身房去鍛煉。老年人冬季鍛煉好不要選擇清晨，因?yàn)楹涞目諝馊菀讓?dǎo)致上呼吸道感染和關(guān)節(jié)類的疾病。

（六）補(bǔ)充必要的水分

冬季干燥，運(yùn)動(dòng)少，所以很多人認(rèn)為可以少喝水，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念。每天8杯水同樣是必要的，另外多吃水果和蔬菜，白菜蘿卜都是富含水份的蔬菜。

三、冬季保暖防寒的方法

（一）服裝御寒：外層的衣服應(yīng)有防風(fēng)性，可選呢絨、毛皮或皮革質(zhì)地的服裝；羽絨衣內(nèi)可形成相對(duì)不流動(dòng)的空氣層，保暖性很好，是冬季旅游的首選服裝，內(nèi)衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、干燥。

（二）手套帽子：盡量減少皮膚暴露部位。對(duì)易于發(fā)生凍瘡的部位，有必要經(jīng)?；顒?dòng)或按摩。風(fēng)雪天出游好戴上手套和耳套。

（三）飲食抗寒：冬季旅游者的膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大營(yíng)養(yǎng)以及礦物質(zhì)、維生素的攝取量都要超過平常，不能像平時(shí)過分強(qiáng)調(diào)限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動(dòng)物肝臟對(duì)補(bǔ)充人體熱量益處多多，可適當(dāng)多食用。要糾正喝酒取暖的錯(cuò)誤觀念。酒精能刺激體表的血管，使體表血循環(huán)增加，人感到“發(fā)熱”，實(shí)際上人體在丟失熱量。

鄭州萬通汽修學(xué)校

2012年12月4日